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Foto do escritorMalu Rodrigues

Compaixão: Um caminho para regulação emocional

Aprender a acolher nossas emoções com gentileza pode transformar a maneira como nos relacionamos com experiências dolorosas e nos ajudar a quebrar ciclos de sofrimento. Muitas vezes, em momentos desafiadores, somos rápidos em julgar o que sentimos ou até mesmo em evitar confrontar essas emoções. Mas e se, em vez de criticar ou fugir, escolhêssemos lidar com elas com compaixão?

A compaixão, segundo a Terapia Focada na Compaixão, não é apenas um atributo, mas uma habilidade que pode ser desenvolvida. Ela nos ajuda a nos reconectar com nossa humanidade e criar espaço para o autocuidado em meio às adversidades. Isso requer prática intencional, como aprender a tocar um instrumento ou se aprimorar em um esporte.


Pesquisas mostram que a prática da compaixão:


  • Reduz os níveis de ansiedade e depressão;

  • Regula o sistema de ameaça do cérebro, diminuindo reações de luta ou fuga;

  • Fortalece a resiliência emocional, ajudando a lidar com desafios de forma mais equilibrada;

  • Promove maior bem-estar e satisfação nas relações.


Aqui estão três passos práticos que podem transformar sua relação com suas emoções:


1️⃣ Acolha seus sentimentos sem julgamento. Sentir vergonha, medo ou ansiedade não faz de você alguém fraco ou inadequado. Todos nós enfrentamos desafios emocionais – você não está sozinho.

2️⃣ Reconheça e reoriente a autocrítica. Pergunte-se: “Essas palavras que digo para mim mesmo, eu diria para um amigo?” Substitua o olhar duro por um olhar de gentileza e encorajamento.

3️⃣ Rompa os ciclos de ruminação negativa. Em vez de alimentar pensamentos que reforçam o sofrimento, experimente focar em práticas que nutrem o bem-estar, como a respiração consciente ou mesmo um pequeno ato de autocuidado.


Compaixão não é conversa para boi dormir, é uma prática embasada que pode te habilitar a reduzir o impacto da vergonha e da autocrítica e a reorientar seu foco para estados mentais mais saudáveis.


Transformar sua mente é um ato deliberado. Isso não é fácil. Mas cada tentativa é um passo para a mudança.

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